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【便利情報】おならが出やすい、お腹が張って辛い、お腹が痛くなる、などを改善する方法!FODMAP(フォドマップ)食品とは?

2022年3月18日【金】21時17分55秒
私は、昔からお腹を壊しやすいし、ガスが溜まってお腹が張るし、痛いしオナラが出るしで悩んでおります。
というか普段からその辺りを気を付けなければならず、遠出は苦手で、直ぐにトイレに行ける所じゃないと行きたくないのです。
更に最近はお腹の調子が悪くなると怠いし、本当になんとかならないかと思っていたら‥‥
それらを改善するかもしれない方法を見つけたので、此処にメモしておきます。

まず、ガスは空気を飲み込む事で溜まります。
ゲップで普通はある程度体外に出るらしいのですが、私はあまりゲップしないんですよね。
意識しないとまず出ません。
だからこれからは、意識して出すようにしようかと思っています。

消化がしっかり行われているかどうかが重要らしく、食事は時間をかけよく噛んで食べる事が大切なようです。
小腸での消化吸収がしっかりと行われれば、ガスは出ないようです。

食品には、小腸での消化吸収がしやすい食べ物と、しにくい食べ物が有るらしいです。
それがFODMAP食品だそうです。
主にFODMAP食品は、消化吸収されやすい食品の事で、FODMAPと言えば、消化吸収されにくい物を指すようです。
低FODMAP食、高FODMAP食とも言われているようです。
対処方法としては、消化吸収されにくい高FODMAP食を食べないで生活し、お腹の調子が良くなれば、高FODMAP食を一つずつ試していくと言った感じで食べない方が良い物を見つけていくのが良さそうです。

それでは以下にまず、食べない方がいい高FODMAP食を書いていきます。

乳製品(牛乳、ヨーグルト、アイスクリームなど)、りんご、もも、柿、メロン。
柔らかめのチーズ、ソーセージ、甘いモノ、ケチャップ、ウーロン茶。
天ぷら、梅干し、とんかつ、唐揚げ、豆類、ネギ、玉ねぎ、キムチ。
ケーキ、麦系が含まれるもの(パン、うどん、ラーメン、パスタ、お好み焼き) 他。

次に食べた方がいい低FODMAP食です。

卵、ゴマ、水、日本酒、コーヒー、緑茶、紅茶、栗、肉、魚介類、ポップコーン。
バター、マーガリン、バナナ、キウイ、レモン、キャベツ、たけのこ、レタス。
レンコン、ジャガイモ、カボチャ、ホウレンソウ、ピーマン、ニンジン、ナス。
米類、硬めのチーズ(乳化剤の入ったプロセスチーズは『高』) 他。


ざっと言えば、パンではなくご飯を主食にし、甘いモノや乳製品はなるべく避け、卵を食べて緑茶を飲む。
ちなみに私は、パン、インスタントラーメン、スナック菓子を食べるとダメみたいです。
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